[...] sztangi za karku 7. uginanie ramion ze sztangą łamaną 8. francuskie wyciskanie sztangi do czoła leżąc 9. martwy ciąg 10. wspięcia na maszynie Stosowałem przez pierwszy miesiąc po 2 serie poszczególnych ćwiczeń po 8 powtórzeń. W drugim miesiącu do ćwiczeń nr 1,2,4,6,7,8,9,10 dodałem po jednej serii po 6 powtórzeń. W każdej kolejnej [...]
DT po ciąży - powrót do formy
Hej. Obecnie jestem 5 miesięcy po porodzie. Zakładam tu dziennik w celu większej motywacji. Mam 32 lata, 155 cm wzrostu i waże ok. 51-52 kg. 2 lata temu przed ciążą wazylam 47 kg i w miarę dobrze się z tym czułam, z wyjątkiem nóg. Przed zajściem w ciążę w ciągu 4 miesiecy przytylam do 55 kg. I wtedy zaszłam w ciążę. W ciąży przytylam do 63 kg. 6 [...]
siemka :) jest to moj pierwszy cykl na saa, ma to byc 8-mio tygodniowy teraz jestem na drugim tygodniu przyrosty spoko podoba mi sie :) pytanie moje polega na tym czy powinienem sie przejmowac wysokim cisnieniem krwi czy nie ? dzisiaj miezylem 160/90 a to troche wysokie ,,, pracuje w szpitalu i pielegniarki mi powiedzialy ze powinienem isc do [...]
[...] muszę przyznać, że polubiłam na nowo wysiłek fizyczny i zastanawiam się nad ponownym wykupieniem karnetu na siłkę) Ćwiczę od 1 lutego czyli dopiero półtora miesiąca. Po raz pierwszy zetknęłam się regularnym treningiem w ubiegłe lato również dzięki Ewie, ćwiczyłam 3 miesiące, zeszczuplałam no ale po powrocie na studia się rozleniwiłam, poczułam [...]
[...] przeszkodziły Hajcie w ukończeniu szkoły średniej i zdaniu matury. Kolejnym klubem Hajty był Górnik Zabrze. To właśnie tam Hajto stał się gwiazdą. 22 sierpnia1996 r. po raz pierwszy zagrał w reprezentacji narodowej w spotkaniu z Cyprem, zakończonym remisem 2:2. Od tej pory stał się podstawowym zawodnikiem naszej kadry. W 1997 roku "Gianni" [...]
[...] Trzeba przyznać, że sporo w tym niedomówień, ogólnikowych pojęć i dość ciężko się za to właściwie zabrać, zwłaszcza osobom, które do budowania masy podchodzą po raz pierwszy. Po pierwsze i co najważniejsze w temacie diety to musimy pamiętać, że nie tylko bilans energetyczny jest ważny, ale również jakość spożywanego jedzenia. Nie sztuką [...]
[...] 7;30. Wiem, że takie odżywianie jest skandaliczne czasami już totalnie z baku czasu zdarza mi się 3 razy w miesiącu zjeść drożdżówkę zamiast śniadania lub jak mam okres to pierwszy dzień szaleję i muszę coś słodkiego zjeść przeważnie kończy się na batoniku (lion lub kawałku czekolady). Efekty takiego odżywiania to bóle głowy, jest mi niedobrze [...]
To właśnie w „Golds Gym" doszło kiedyś do starcia między dwoma ówczesnymi zawodowymi kulturystami. Było to w latach 70-tych, a spór dotyczył właśnie częstotliwości trenowania grup mięśniowych oraz liczby wykonywanych ćwiczeń i liczby serii w ćwiczeniach. Mowa o sporze Arnolda Schwarzenegera z Mike Mentzerem. Obaj byli zawodowymi kulturystami i [...]
[...] nie zdobył tytułu mistrza zarówno tymczasowego, jak niekwestionowanego, a w ostatnich pięciu walkach bilans Kubańczyka to mało imponujące 1-4. Jednak Brown, który po raz pierwszy współpracował z Romero w przygotowaniach do walki z Adesanyą, nie odrzuca pomysłu kolejnego pojedynku „Żołnierza Boga” o tytuł. „To najlepszy sportowiec, jakiego [...]
[...] zaoferowała 1,7 tysiąca $ dla osoby która poda jakieś informacje mogące naprowadzić na miejsce aktualnego pobytu, bądź na porywaczy Priscilli Belfort, siostry Vitora. To pierwszy taki przypadek odkąd miejscowa policja zaoferowała nagrodę, za zaginięcie dość anonimowej osoby. Poprzedni miał miejsce ponad 9 lat temu. "Czy możesz sobie wyobrazić [...]
Witam. Chciałem prosić o pomoc przy układaniu treningu na rzeźbę. Ćwiczę ok. 3 lat, ale to jest mój pierwszy trening na rzeźbę, ponieważ ćwiczę SW i do tej pory starałem się utrzymywać 68-70kg wagi przy 175cm wzrostu, teraz przybrałem na masie do 75.5kg ,ponieważ przechodzę do innej kategorii wagowej. Wiem że nie mam dużej masy, nie mam również [...]
kebulaDNT-podsumowanie str.20
[...] żywienie (praktycznie zrezygnowałam z pieczywa, słodyczy, makaronów, ziemniaków, dań gotowych, fast foodów, jem o wiele mniej owoców (głównie zażerałam się jabłkami), po raz pierwszy jadłam tyle ryb (tylko ze początkowo to była praktycznie tylko wędzona makrela) i ćwiczyłam jak głupia (gotowe programy dostępne na yt). jednak efekty były odwrotne [...]
Witam wszystkich serdecznie! po raz pierwszy zabieram głos na tym forum. Jestem z tego bardzo zadowolony gdyż uważam to miejsce za niezmiernie wartościowe, chodzi tutaj o wiedzę i doświadczenie z jakiego można skorzystać. Nie jest to medium jakieś firmy, grupy czy osoby która subiektywnie przedstawia dane zagadnienie w celu promowania swojego [...]
liqierek DT/podsum.str.21,34
[...] powtórzeń każdego ćwiczenia + 30 sekundowe przerwy pomiędzy. Nie mam pojęcia jak z obciążeniem, ale wydaje mi się, że jestem dosyć słaba. Chociaż muszę przyznać, że po raz pierwszy w życiu jestem w stanie trzaskać normalne pompki (to mój taki mały sukces, od zawsze chciałam :D) 1.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach 2.spinanie brzucha [...]
[...] też nauki u Kiyoichi Takagi (9 dan Kodokan judo) oraz u Nakai Masakatsu (jujutsu). Po trzech latach, w 1910, Ueshiba dołączył do projektu osadniczego. Wraz z żoną, ich pierwszym dzieckiem i około 80 ochotnikami udał się w 1912 roku na północną wyspę Hokkaido. W osadzie Shirataki spędził siedem lat. Podczas swojego pobytu na Hokkaido spotkał [...]
[...] wyjechac na wakacje. Mysle, ze na jakis tydzien, dwa na razie na tapecie sa gory. 2.) Od pewnie mniej wiecej 20 sierpnia - startow (mysle, ze pod koniec wrzesnia). O ile pierwszy okres jest dla mnie raczej czasem budowania sprawnosci ogolnej (rodzaju bazy kondycyjnej, silowej, wytrzymaloscowej), to w drugiej fazie (jezeli do niej dotrwam) [...]
Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018
[...] mizerne, o diecie tak samo. Zawsze starałem się trzymać jakąś "dietę", to ze na początku makaron z nie wliczona jogobella to tez była dieta to inna kwestia ;P. Później był pierwszy trener, z pojęciem mniej więcej podobnym do mojego, jakiś progres był, ale logiki w tym co robiłem nie było za grosz. Tak upłynęły w sumie 3 lata treningu. Od prawie [...]
duza redukcja, potrzebna pomoc :)
[...] sie bardzo, na silowni wszyscy mowia mi cos zupelnie innego. Kilka dni temu poznalam na silowni sympatycznego faceta, oczywiscie nie pracuje tam tylko przychodzi cwiczyc :) pierwszy czlowiek ktory wydaje mi sie ze ma jakies pojecie o tym wszystkim, powiedzial ze jego zdaniem powinnam cwiczyc wedlug tego rozkladu [...]
[...] brokuły, ogórek, sałata) VI posiłek: 150g makreli wędzonej/4 jaja/150g łososia UWAGI: 1) Odstępy między posiłkami głównymi ok. 2,5-3,5 godziny od momentu przebudzenia (pierwszy posiłek do 30 minut po przebudzeniu). 2) Posiłek przedtreningowy 60-90 minut przed treningiem. Posiłek przed snem ok. 60 minut przed pójściem spać. Posiłek [...]
[BLOG] padme
[...] który wykonywalam przez 5 miesięcy. Następnie przerzuciłam się na czterodniowy trening dzielony góra/dół z każdą partią trenowaną 2x/tydz. Od ponad miesiąca zaś wykonuję pierwszy plan z priorytetami na dół ciała (nogi&pośladki) - push/pull/legs, gdzie partie priorytetyzowane są trenowane 2x/tydz, reszta - raz na tydzień. Następny w kolejce [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
